10 alimentos que ajudam a perder o peso da gravidez

• Bem-estar e beleza

Depois de ter dado à luz um lindo bebé, restam alguns quilitos extra, que muitas mães não têm tempo de perder. Por vezes, uma alimentação equilibrada pode ajudar a perder grande parte do peso adquirido durante a gravidez. Mas até a mãe mais atarefada terá de comer, de preferência de forma saudável; e se estiver a amamentar é aconselhado que ingira cerca de 500 calorias extra para além das ideais para o seu corpo. Estes 10 alimentos são baixos em calorias, ótimos para satisfazer a fome, saudáveis e excelentes para a busca do peso pré-gravidez.

Uma das formas de perder peso sem recorrer ao exercício, é aumentar o ritmo do metabolismo. Para conseguir aumentar o ritmo do seu metabolismo, deve ingerir uma dieta rica em vegetais, cereais integrais, peixe, tofu e carnes brancas – basicamente não deve ingerir alimentos que normalmente compra processados. Ao manter este tipo de alimentação irá melhorar a sua digestão, aumentar os seus níveis de energia, e o seu metabolismo irá trabalhar em seu favor.

Assim, antes de atacar a caixa de chocolates, o hambúrguer, a pizza, os docinhos oferecidos, os snacks, mantenha a sua dispensa e frigorifico recheados de pequenos lanches feitos à base destes alimentos. Quando quiser petiscar, opte por um deste alimentos que a ajudarão a perder o peso do bebé.

1. Toranja

O corpo gasta mais energia a desfazer as fibras da toranja do que as que esta providenciam ao corpo. Considera-se este um alimento com calorias negativas, excelente para baixar os níveis de insulina no corpo. Quanto maior o nível de insulina, mais o corpo tem tendência a armazenar gordura. Por isso, deve ingerir alimentos que sejam bons para baixar o nível de insulina.

2. Maçã

As maçãs são ricas em fibra, e necessitam também de calorias extra para se digerirem. Também as maçãs são uma excelente ajuda no aumento do metabolismo, ajudando o corpo a perder peso.

3. Cenoura e aipo

O aipo e a cenoura são considerados alimentos com calorias negativas. Teoricamente a pessoa queima mais calorias a mastigá-los do que as que absorve com a sua ingestão. São ambos vegetais crocantes e divertidos de comer crus, excelentes para quando tiver desejos de comida menos amiga do seu peso. Faça palitos destes vegetais e vá petiscando ao longo do dia.

4. Peru

O peru sem pele é a carne mais magra que pode consumir. É rico em proteína e ajuda o metabolismo a queimar calorias extra, enquanto ajuda a construir músculo sem gordura.

5. Amêndoas e nozes

As amêndoas são excelentes snacks que se podem ter à mão a qualquer hora, e são ricas em ácidos gordos como os ómega 3. Um punhado de nozes ou amêndoas por dia aumentará o seu metabolismo, sendo fantásticas para uma boa saúde.

6. Iogurte

O iogurte é um excelente alimento, e mesmo para quem é intolerante à lactose, já existe no mercado iogurte sem lactose. O seu elevado nível de proteína e o seu benefício do trato digestivo, requer também que o corpo gaste bastantes calorias a digeri-lo. Porém, opte por iogurte natural, e se pretender juntar algo doce, junte um pouco de  fruta em vez de açúcar.

7. Feijão

O feijão é um excelente alimento rico em fibra e proteína, ambos elementos fantásticos para ajudar a perder peso, pois necessitam de trabalho extra no seu processamento. Para além disso, são extraordinários na saciedade que provocam e baixos em calorias.

8. Aveia

A aveia é essencial numa dieta que visa aumentar o metabolismo e manter a saciedade, sem picos de quebra de energia durante o dia. É um excelente pequeno-almoço e também ela requer calorias extra para o corpo a processar. É o pequeno-almoço perfeito para conseguir manter um dia com energia.

9. Tofu e leite de soja

A soja é um excelente aliado na ingestão de proteína magra. O tofu é um excelente substituto da carne vermelha, e o leite de soja fortificado com cálcio ajuda o seu metabolismo a andar a bom ritmo. Evite leite de soja com açúcares para evitar as calorias indesejadas.

10. Canela

Sim, a canela é excelente pare regular os níveis de açúcar e ajuda a metabolizar os açúcares de forma mais eficaz. Coloque-a na sua fruta, salpique as papas de aveia, junte ao iogurte…

A isto tudo deve, sempre que puder, juntar o exercício físico nem que seja uma caminhada. Também deve ter consciência que deve fazer pequenas refeições ao longo do dia, em vez de menos e maiores. Outra regra essencial, é que o pequeno-almoço é sagrado. Nunca deve saltar o pequeno-almoço. E não se deixe seduzir pelos alimentos de calorias ocas, como os doces, pão branco, fast-food, etc. Sempre que tiver desejos tente recorrer a um destes 10 alimentos para os saciar.

Malhaçao...é optimo

sem comentarios *.*

caminhada soft de 30 minutos

Treino da respiração em cima da bola

Mrlhor posiçao po Bebe dormir

Qual é a melhor posição para o bebê dormir ?

Freqüentemente se fala na Síndrome da Morte Súbita do Lactente (SMSL), uma doença que acomete recém nascidos, principalmente até os 6 meses de vida. São crianças encontradas sem vida no berço, e a causa da morte não consegue ser definida. Na maioria das vezes são encontradas de bruços.
Vários estudos médicos procuram achar uma causa ou fator predisponente para que a SMSL aconteça. Até o momento, não se conhece a causa exata, mas diversos fatores já são relacionados à SMSL:

• A melhor posição para a criança dormir no berço é a supina (barriga para cima), que diminui o risco de SMSL em 3 a 12 vezes.
• Dormir de lado (decúbito lateral) também diminui o risco de SMSL em cerca de 5 vezes, sendo a segunda posição recomendada. Para isso deve-se colocar apoios no berço (que são encontrados prontos em lojas especializadas).
• O tabagismo materno e paterno durante a gravidez e o tabagismo na casa são fatores que tem relação positiva com a SMSL, aumentando a chance da sua ocorrência em até 3 vezes (além de todas outras doenças respiratórias, como asma, bronquite, rinite).
• Deve-se evitar colocar no berço: brinquedos, almofadas, roupas enroladas, fraldinhas de pano. Os braços do bebê devem ficar fora das cobertas.

 Dicas

• O fato da criança dormir de barriga para cima não tem relação com o risco da criança aspirar conteúdo de uma regurgitação ou vômito.
• No caso de crianças que devam (por razões médicas) dormir de barriga para baixo (bruços) deve-se evitar a colocação de travesseiros, almofadas, fraldinhas e a superfície do berço deve ser firme.

Caminhando para o parto Normal

  Quando as contracções chegarem...

Como dormir melhor na Gravidez

 Toda a gente diz ,aproveita agora e dorme ,pois quando ele nascer nao vai ser assim.

pergunta:

eu ate dormia,mas quem disse que eu consigo? ai vai mais uma materia de uma fisioterapeuta

Dormir melhor na gestação

Algumas gestantes não passam com intensidade pelos distúrbios do sono. Porém, é muito comum em períodos da gestação ter sono demais ou de menos.

No primeiro trimestre, geralmente a gestante tem muito sono em decorrência das alterações dos níveis de alguns hormônios, principalmente a progesterona.

Já no terceiro trimestre, com o aumento do abdômen, os desconfortos na região lombar, a ansiedade pela proximidade do parto, refluxos e o aumento da freqüência urinária contribuem para uma noite mais agitada, sonos picados e vira-vira na cama.

Noites insones levam ao stress e uma irritação e algumas dicas são importantes para que a gestante possa dormir melhor em busca de um relaxamento físico e emocional, tais como:

• 
  
  Se houver possibilidade tire um cochilo à tarde para diminuir o cansaço ao longo do dia, mas se prejudicar o seu sono noturno, prefira apenas dormir a noite. Evite dormir logo após as refeições para não criar episódios de refluxo. Aguarde ao menos 1 hora para tirar o cochilo;
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  Se optar por tirar um cochilo, evite o sofá. Procure sempre se deitar na cama num colchão firme; De preferência para dormir virada para o lado esquerdo do corpo, nessa posição a circulação é favorecida. Se possível coloque entre os joelhos um travesseiro e posicione outro travesseiro para apoiar a barriga;
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  Converse com o seu obstetra sobre o uso de cunha no colchão para evitar refluxo noturno;
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  Na última refeição noturna evite alimentos condimentados para evitar azia e alimentos pesados para não dificultar a digestão. Evite também bebidas que contenham cafeína;
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  Durante o dia mantenha uma alimentação fracionada, com pequenas quantidades a cada 3 horas;
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  Se indicado pelo seu médico procure fazer atividades físicas durante o dia, como hidroginástica, caminhada ou yoga em busca do bem-estar físico e emocional. Evite apenas fazer atividades próximas à hora de dormir, procure fazer atividades físicas entre três e quatro horas antes de dormir;
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  Se não houver como contar com um fisioterapeuta, peça ao seu marido para massagear suas costas, mãos e pés. Esse relaxamento contribuirá para uma noite mais tranqüila. Se possível durante a massagem faça respirações profundas;

Prepare-se para dormir ao longo da noite. Diminua os ruídos externos e a iluminação para facilitar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Fonte: www.cursoshantala.com.br (Denise Gurgel Barboza - Fisioterapeuta)

Amor queres namorar?

Pois e...mais um assunto que mete medo a alguns papas...para mim nunca tive problemas porque sei bem ate onde posso ir ,mas para quem tem duvidas ai vai umas dicas de uma amiguinha minha Brasileira. Ora leiam

SEXO NA GRAVIDEZ PORQUE NINGUEM É DE FERRO!!!

 

Oi pessoal, hoje quero falar de um assunto muito delicado, papais e mamães desavisados acham que durante a gravidez não podem namorar, achando que vão machucar a gente que ta dentro da barriga da mamãe, aloooooô isso não existe basta que não façam nenhuma loucura e tudo bem, vejam a reportagem abaixo:

Sexo na gravidez: 10 posições prazerosas e confortáveis.  Veja a seguir algumas sugestões para que o casal possa curtir os nove meses de uma forma divertida, diferente, gostosa e, claro, com muita sedução. Por Chantal Brissac Ilustrações Nik

1. Em pé Com o apoio da parede, o homem sustenta o peso da parceira, segurando-a pela parte posterior das coxas. É ideal para os primeiros meses da gravidez ou enquanto a barriga ainda estiver pequena. À medida que o útero cresce, a postura pode prejudicar a coluna.

2. De joelhos Ele se ajoelha e ela fica apoiada em um dos joelhos. A mulher pode abraçar a cintura do parceiro com a outra perna. Essa posição é sugerida para os primeiros meses de gravidez (até o terceiro mês), quando o útero ainda não se dilatou muito.

3. Cachorrinho Nesta posição, a mulher mantém a barriga totalmente solta, enquanto o homem, ajoelhado, controla a penetração. A postura é bastante confortável durante os primeiros trimestres. Nos últimos três meses, a barriga pesada desequilibra a coluna, que fica mais vulnerável nessa posição.

4. Pelve levantada Enquanto ela se deita sobre travesseiros (que devem estar acomodados sob a coluna), ele, de joelhos, controla a penetração. Assim, a barriga fica livre. A pelve levantada pelas almofadas facilita o orgasmo. Pode ser experimentada até o sétimo mês. Depois disso, com a barriga muito grande, a posição tende a ficar desconfortável.

5. Colher É uma das posturas mais confortáveis para a grávida e poderá ser praticada durante a gestação toda. O casal se encaixa de lado e a mulher pode usar um travesseiro pequeno sob a barriga para mantê-la apoiada. A postura deixa a barriga em posição de descanso, como se fosse em um ninho. Outra vantagem é que a coluna, às vezes prejudicada pelo peso da barriga, se mantém em linha reta.

6. Sentada Sentada em frente e sobre o parceiro, a mulher está à vontade para controlar os movimentos e a intensidade da penetração. Isso permite que ela mantenha a barriga livre, sem nenhuma pressão. Uma postura agradável e suave principalmente a partir do oitavo mês, quando a barriga está mais dolorida devido ao aumento do útero.

7. Papai e mamãe adaptado Para não pressionar a barriga da parceira, o parceiro não deita totalmente sobre ela. Mantém o tronco um pouco elevado. Assim não há pressão no útero – essencial a partir do segundo trimestre, quando o órgão aumenta bastante de tamanho.

8. Cruz Essa é uma alternativa pela qual o casal pode optar até o final da gestação. A mulher fica deitada com as pernas flexionadas sobre o corpo do parceiro, que se encaixa nela de lado. Nessa postura, o conforto para a mulher é extremo já que além da coluna bem posicionada, ela mantém a barriga apoiada na cama e em situação de descanso.

9. Sentada de costas A grávida se senta sobre o homem – de costas para ele – de forma confortável. Como a barriga fica livre e a mulher consegue maior controle sobre os movimentos, a posição permite a relação sexual até o final da gestação.

10. Armadilha da serpente Vem do Kama Sutra esta sugestão de nome tão curioso. A mulher fica sentada sobre o parceiro, de frente, e ambos seguram os pés um do outro. O arranjo permite ao casal balançar, em um estimulante movimento de vai-e-vem, e deixa a barriga livre. Além disso, evita a pressão sobre o diafragma – com o aumento do útero, a tendência é que o órgão comprima o músculo respiratório e dificulte um pouco a respiração. Com essa posição, a liberdade e o conforto são maiores. Até o final da gravidez.

Viram?? Não percam mais tempo e vão namorar, até porque ninguém é de ferro né!!! até a proxima Bjos!!!

LUAS...maravilhosas luas...

Bem vamos la ver um assunto também um pouco pertinente.Acreditem que na minha família ate já se fazem apostas do dia que o Dinis ira nascer...a minha mãe diz que de dia 17 de Maio eu não passo,mas ela esta a contar pelas luas cheias e eu já lhe disse que o Dinis foi feito na semana da LUA NOVA de 7 a 13 de Setembro,claro que não sei o dia certo,rsrsrs

mas segundo um site brasileiro que me ajudou muito eles expõem bem o meu calendário de fertilização.Por isso e que eu tenho tanta certeza da LUA NOVA,ora reparem nos seguintes calendários lunares:

Setembro de 2010
	Se	Te	Qu	Qu	Se	Sá	Do
35				2	3	4	5
36	6	7		9	10	11	12   _CA ESTA A SEMANA "D"
37	13	14		16	17	18	19
38	20	21	22		24	25	26
39	27	28	29	30

Maio de 2011
	Se	Te	Qu	Qu	Se	Sá	Do
17							1
18	2		4	5	6	7	8
19	9		11	12	13	14	15
20	16		18	19	20	21	22
21	23		25	26	27	28	29
22	30	31

Junho de 2011
	Se	Te	Qu	Qu	Se	Sá	Do
22				2	3	4	5
23	6	7	8		10	11	12
24	13	14		16	17	18	19
25	20	21	22		24	25	26
26	27	28	29	30

Data esperada de nascimento: sábado, 04 de junho 2011

Mês	agosto				setembro
Date	28	29	30	31	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	13	14
Dias livres para relações
Fertilidade e Ovulação
Concepção de menino